在追求健康与美的时代，减重成为许多人生活中的重要目标。而国家卫生健康委发布的 “国民减重营养指南”，创新性地结合我国地域饮食特色，为不同区域居民量身定制了四季膳食方案。江西，这片充满魅力的土地，其特色美食中竟也 “暗藏” 着减重密码。

创新赣菜，美味与健康兼得

赣菜以 “鲜辣咸香” 闻名，然而部分传统菜式存在高油盐、重调味的问题。不过，稍加创新，就能在享受赣菜风味的同时兼顾健康与营养 。
鄱阳湖的馈赠 —— 藜蒿，具有祛湿清毒的作用。在制作藜蒿炒腊肉时，选择低盐腊肉，搭配新鲜藜蒿、木耳、胡萝卜丝等，增加膳食纤维；用橄榄油低温快炒，减少饱和脂肪酸摄入；以蒜末、小米辣提味，降低钠摄入 。如此一来，这道菜在保留独特风味的同时，变得更加健康。

经典赣菜粉蒸肉，家常做法多选用五花肉，脂肪含量高，米粉吸油后热量大增。其实，可以改用瘦猪肉或鸡胸肉，外层裹上燕麦粉、糙米粉等杂粮粉，底层铺上南瓜、红薯。这样的改良版粉蒸肉，不仅减少了油脂摄入，还增强了饱腹感 。

江西米粉品质优良，深受大家喜爱。以南昌拌粉为例，选择富含蛋白质的高筋米粉，减少猪油用量，用少量橄榄油代替。再用酱油、醋、少量蜂蜜、葱花、蒜末等自制低盐低糖酱料，搭配黄瓜丝、豆芽等蔬菜，增加膳食纤维。如此，既保留了南昌拌粉的风味，又降低了热量 。

南昌瓦罐汤也能实现营养升级。在传统的排骨、乌鸡、鹌鹑等荤类基础上，加入鸡肉、牛肉等含脂量较低的荤类，同时搭配香菇、木耳、山药、玉米、胡萝卜等富含膳食纤维的蔬菜。多种食材一同炖煮，优化后的 “五彩瓦罐汤”，低脂、低卡，还能实现营养互补 。

南昌独创的皮蛋肉饼汤值得一提。由鸭蛋制作的皮蛋，含有优质蛋白质，加工过程中部分蛋白质降解为人体易吸收的氨基酸。不过，皮蛋在碱化时会破坏一些维生素，增加铁、钾、硒和锌等矿物质含量。因此，食用时搭配一盘绿叶蔬菜或新鲜水果，就能实现营养互补 。

特色食材，助力科学减重

江西属亚热带温暖湿润季风气候，水系丰富，气候优越，孕育出众多优质营养食材 。
广昌作为莲子之乡，莲子蛋白质含量丰富，含有大量钾元素，对高血压患者有降压作用，其富含的精氨酸，能帮助体弱和老年人群提高免疫力、修复体力。夏季来一碗莲子老鸭汤，滋补又健康 。
庐山 “三石” 闻名美食界，其中庐山石耳是极佳的减重食材。它富含膳食纤维以及铁、锌、硒等人体必需微量元素。膳食纤维可促进胃肠道蠕动，排出人体代谢物，促进新陈代谢。与其他膳食纤维不同，石耳在排出代谢物的同时，还能补充人体必需微量元素，做到 “既能排又能补” 。
南昌大学第二附属医院医学硕士、医师张金女特别推介泰和乌鸡。乌鸡富含蛋白质、黑色素和矿物质，相比一般鸡肉，泰和乌鸡的营养素更丰富，是减重期间优质的蛋白质来源 。
江西作为鱼米之乡，鱼肉是专家推崇的优质蛋白，富含不饱和脂肪酸且容易吸收。像赣菜中的鳜鱼煮粉、爆炒河虾等河鲜美食，既能满足口腹之欲，又有利于健康减重 。

江西的美食文化丰富多彩，只要合理搭配、巧妙创新，这些特色美食便能成为健康减重的得力助手。在享受赣鄱大地美食的同时，也能迈向更健康、美好的生活 。